Jak nespadnout na prvních nášlapných pedálech a proč je mít?

Téměř každý cyklista zažil ten samý pád

Téměř každý cyklista jezdící na nášlapech alespoň jednou spadl při zastavení. Obvykle to vypadá zhruba takto:

• zastavení,
• zapomenutí vycvaknout botu,
• stále rychlejší přibližování se k zemi,
• pokus o záchranu situace,
• a nevyhnutelný kontakt se zemí.

Nejčastěji nebolí pád samotný, ale hrdost.

A právě proto mnoho lidí odkládá rozhodnutí přejít na nášlapy na později.

To je škoda, protože po krátkém období učení se většina cyklistů už nechce vracet ke klasickým platformám.

Co jsou nášlapné pedály a jak fungují?

Nášlapný pedál drží botu pomocí speciálního bloku namontovaného na podrážce, zvaného kufr.

Nacvaknutí probíhá přitlačením boty k pedálu. Vycvaknutí se provádí otočením paty směrem ven.

Zpočátku se mechanismus může zdát složitý, ale po několika jízdách se stane zcela přirozeným.

Největší výhodou nášlapů je stálé spojení chodidla s pedálem. Díky tomu zůstává chodidlo po celou dobu ve stejné poloze, což zvyšuje kontrolu nad kolem a usnadňuje udržení plynulého rytmu šlapání.

Zvláště dobře je to vidět během:

• sprintů,
• výjezdů,
• jízdy po nerovnostech,
• a delších tréninků.

Jaké jsou typy nášlapných pedálů a který si vybrat na začátek?

Na trhu dominují tři hlavní systémy:

• SPD,
• SPD-SL,
• Look Kéo.

SPD

SPD od Shimano používá malý kovový blok schovaný v podrážce boty.

Toto řešení je obzvláště populární v:

• MTB,
• gravelu,
• bikepackingu,
• a každodenním používání.

Největší výhodou je možnost normální chůze v takových botách a snadnější vycvaknutí.

Pro začátečníky je to nejbezpečnější volba.

SPD-SL a Look Kéo

To jsou systémy vytvořené hlavně pro silniční cyklistiku.

Využívají větší bloky namontované na vnější straně podrážky, díky čemuž nabízejí velmi stabilní oporu chodidla během jízdy.

Jejich nevýhodou je komfort chůze. V takových botách je obtížné ujít větší vzdálenost mimo kolo.

Pokud teprve začínáte s nášlapy, SPD bude obvykle snadnější volbou.

Jak nastavit kufry, aby se předešlo bolesti kolen?

Nesprávné nastavení kufrů se může rychle projevit.

Nejčastěji se objevuje:

• bolest kolen,
• nepohodlí v chodidlech,
• pocit nepřirozené polohy nohou.

Dobrým výchozím bodem je nastavit kufr tak, aby se přední část chodidla nacházela nad osou pedálu.

Je také vhodné začít s neutrálním nastavením úhlu chodidla a teprve po několika jízdách provádět případné korekce.

Pokud se po tréninku objeví bolest, je vhodné konzultovat nastavení s bike fitterem nebo zkušeným cykloservisem.

Co je to float?

Většina moderních nášlapných systémů má tzv. float.

To je malý rozsah pohybu chodidla před vycvaknutím z pedálu.

Díky tomu:

• kolena pracují přirozeněji,
• je snazší najít pohodlnou polohu,
• a snižuje se riziko náhodného vycvaknutí.

Pro začátečníky je větší float obvykle výhodnější než zcela tuhé nastavení.

Jak cvičit vycvaknutí, abyste nespadli na křižovatce?

Nejlépe začít ještě před první jízdou.

První cvičení lze provést doma nebo na trávě, opírajíc se o zeď nebo sloupek.

Schéma je jednoduché:

• nacvaknete botu,
• vycvaknete botu,
• opakujete.

Několik desítek opakování pomáhá vytvořit svalovou paměť a způsobuje, že se pohyb stane automatickým.

Další etapa je klidná jízda po prázdném parkovišti nebo málo frekventované cestě.

Před každým zastavením je vhodné vědomě vycvaknout jednu nohu dostatečně včas.

Právě příliš pozdní vycvaknutí je příčinou většiny prvních pádů.

Malý trik, který opravdu funguje

Během prvních týdnů jízdy je dobré si osvojit jednoduchý zvyk:

vycvakněte nohu dříve, než se vám zdá nutné.

Ne u obrubníku.

Ne v poslední vteřině.

Několik nebo několik desítek vteřin dříve.

To je jednoduchý způsob, jak se vyhnout většině zbytečných pádů.

Pokud používáte hodinky COROS, můžete si dokonce nastavit připomenutí během prvních tréninků. Zní to vtipně, ale mnoha lidem to pomáhá rychleji si osvojit správné návyky.

Co se změní po přechodu na nášlapy?

Mnoho cyklistů si všimne několika změn již po prvních týdnech jízdy.

Především se zlepší stabilita chodidla na pedálu.

Je snazší udržet:

• rovnoměrný rytmus šlapání,
• kontrolu během stoupání,
• a jistotu vedení kola na nerovných površích.

Pro některé lidi se také stává přirozenější udržování vyšší kadence.

To však neznamená, že nášlapy automaticky zvýší výkon nebo sníží tepovou frekvenci. Na to má vliv především trénink, technika jízdy a zkušenosti.

Pokud používáte zařízení COROS, po několika týdnech se vyplatí porovnat data z podobných tras a zkontrolovat:

• průměrnou kadenci,
• tempo jízdy,
• tepovou frekvenci,
• a vlastní pocity během námahy.

Co může ukázat COROS DURA?

COROS DURA umožňuje analyzovat mnoho tréninkových parametrů a spolupracuje s externími senzory.

Po propojení s měřičem výkonu můžete sledovat mimo jiné:

• aktuální výkon,
• průměrný výkon,
• zóny úsilí,
• a další pokročilé tréninkové údaje.

V případě oboustranných měřičů výkonu je možná také analýza rovnováhy mezi pravou a levou nohou.

To jsou užitečné informace pro lidi, kteří chtějí přesněji monitorovat svůj tréninkový vývoj.

Jak dlouho trvá adaptace na jízdu na nášlapech?

Samotné naučení se nacvakání a vycvakání obvykle zabere několik prvních vyjížděk.

Plné zvykání si na nový způsob jízdy trvá o něco déle.

U většiny lidí adaptace trvá od několika týdnů do zhruba měsíce pravidelné jízdy.

Během této doby je vhodné:

• nastavit malou sílu vycvaknutí,
• cvičit pravidelně,
• neodsuzovat systém po jedné jízdě,
• a dát si čas na osvojení nových návyků.

Po několika týdnech většina cyklistů přestane myslet na samotný mechanismus nášlapů a jednoduše je používá intuitivně.

A pak se začnou divit, proč tak dlouho otáleli s přechodem na tento systém.