Lezení je sport, kde detaily dělají rozdíl. Nejde jen o sílu prstů a techniku – jde také o to, abyste na stěně přemýšleli o pohybech, a ne o tom, že jste zase zapomněli něco, co by vám mohlo usnadnit den. Níže uvádíme několik věcí, které stojí za pozornost, bez ohledu na to, zda právě začínáte, nebo už máte za sebou několik sezón.

Pomáhá magnézie opravdu při lezení a jakou vybrat?

Magnézie je uhličitan hořečnatý – tentýž bílý prášek, který vidíte na rukou gymnastů a vzpěračů. Při lezení funguje jednoduše: pohlcuje vlhkost z kůže rukou a zlepšuje tření na chytech, zejména když se potíte. Bez ní se mokré prsty kloužou na malých chytech, než vůbec stihnete pocítit, jak je cesta postavena.

Na výběr máte dva základní formáty. Magnézie v prášku je klasika – nasypete ji do sáčku, který máte u sebe na stěně nebo bouldru, a nabíráte před každým pokusem. Funguje okamžitě, snadno se dávkuje, je levnější. Tekutá magnézie (liquid chalk) je příprava rukou před tréninkem – nanesete ji, počkáte několik vteřin, než uschne, a máte tenkou vrstvu magnézie, která drží déle než prášek. Někteří lezci kombinují obě – liquid chalk na začátku tréninku, prášek na osvěžení během něj. Na krytých stěnách se stále častěji uplatňují pravidla týkající se magnézie – před vstupem je vhodné zkontrolovat, zda je povoleno používat sypký prášek.

Musí lezecká bota bolet, aby dobře fungovala?

Ne – to je jeden z nejvíce zakořeněných mýtů v komunitě. Bota by měla být těsně přiléhavá, ale neměla by způsobovat bolest již v prvních minutách používání. Příliš těsná bota blokuje krevní oběh, rychleji unavuje nohu a narušuje citlivost pod prsty. Na začátku lezecké kariéry je lepší zvolit trochu méně agresivní botu a naučit se na ní techniku nohou, než bojovat s bolestí a soustředit se na něco jiného než pohyb. Agresivní asymetrické boty mají smysl v okamžiku, kdy skutečně potřebujete jejich vlastnosti – ne od prvního dne.

Je tejpování prstů při lezení jen móda, nebo opravdu chrání?

Tejpování funguje – ale záleží na tom, jak ho používáte a proč. Lezci si tejpují prsty hlavně ze dvou důvodů: aby chránili již poškozenou kůži nebo namožené šlachové kroužky, nebo aby posílili klouby při velmi zatěžujících pohybech v kapsových chytech. Při čerstvém zranění tejp umožňuje pokračovat v tréninku namísto úplného vynechání – za předpokladu, že zranění není vážné a nevyžaduje úplné odlehčení. Jako prevence u zdravého člověte má tejp menší smysl, protože omezuje citlivost a zpomaluje adaptaci tkání. Než začnete pravidelně tejpovat, je dobré přesně vědět, proč to děláte.

Jak pečovat o kůži rukou, aby nebránila pokrokům v lezení?

Kůže je jedním z omezujících faktorů v lezení – zejména na začátku, kdy ještě není ztvrdlá, a po delší přestávce, kdy změkne. Příliš mnoho tréninků za sebou rychle obrousí bříška prstů do živého masa a vynutí si přestávku, kterou jste nechtěli. Jednoduché pravidlo: je lepší ukončit trénink chvíli předtím, než se kůže začne dráždit, než trénovat do krve a pak týden sedět doma. Po tréninku je vhodné použít krémy na ruce s močovinou nebo speciální balzámy pro lezce – regenerují kůži rychleji než absence jakékoli péče. Zrohovatění je žádoucí, ale velké puchýře a stržená kůže už jsou ztráta času.

Změní dobrá rozcvička před lezením opravdu něco?

Rozhodně – a je to jedna z věcí, kterou je nejjednodušší zanedbat, protože účinky vynechání rozcvičky nejsou okamžitě viditelné. Šlachové kroužky v prstech se zahřívají pomaleji než svaly, a právě ony jsou nejčastějším místem zranění u lezců. První pokusy by měly být o dva, tři stupně obtížnosti pod vaším maximem – ne proto, že to říkají trenéři, ale proto, že vaše prsty potřebují 15-20 minut postupného zatížení, než budou připraveny na skutečnou námahu. Několik minut protažení zápěstí a otočení ramen udělá své. Zní to banálně, ale zranění kroužku může vyřadit z lezení na několik měsíců – a pak už nikdo nemyslí, že rozcvička je ztráta času.