APEX 2&2 PRO EvoLab

    Základní kondice   

Základní kondice určuje schopnost organismu vypořádat se s intenzivní a pravidelnou fyzickou zátěží, založenou na více týdenním tréninkovém plánu. Vypočítává se na základě tréninkové zátěže za posledních 42 dní s využitím modelu, který dává větší váhu nejnovějším aktivitám. 📈 Čím vyšší je úroveň kondice, tím větší je vaše schopnost absolvovat častější a náročnější tréninky. Pokud vaše intenzita nebo délka cvičení klesne oproti předchozím týdnům, tato hodnota začne postupně klesat.

Ukazatele únavy COROS: Únava 49 (optimální), Základní forma 135, Zátěž 152

    Celkový tréninkový status   

Rozložení intenzity – 4týdenní cyklus

Každá tréninková fáze se může zaměřit na odlišnou úroveň intenzity. Obvykle sezóna začíná tréninky s nízkou intenzitou a poté se postupně zvyšuje podíl cvičení střední a vysoké intenzity. Analýza 4týdenního rozložení intenzity umožňuje vyhodnotit poslední měsíc tréninku na základě pražců úsilí, což pomáhá určit, zda plníte cíle svého plánu.

Pokud je vaším cílem intenzivnější námaha a data z rozložení naznačují, že většina tréninků je příliš lehká, je to znamení, že je třeba přeorganizovat plán a zvýšit podíl jednotek ve vyšších prahových zónách.

V běžeckém tréninku se rozlišují tři úrovně intenzity, které slouží ke klasifikaci úsilí na asfaltových trasách. Pro ostatní typy aktivit se používají zóny prahové tepové frekvence:

🏃♂️ Lehká: zóna prahového tempa 1 nebo nižší
⚖️ Mírná: zóny prahového tempa 2 a 3
🔥 Vysoká: zóna prahového tempa 4 nebo vyšší

🔽 Použijte spodní tlačítko pro návrat

4týdenní rozložení intenzity COROS: Lehké 45 %, Střední 52 %, Těžké

Sedmidenní tréninková zátěž a doporučení

Součet zátěže za posledních 7 dní představuje celkové úsilí, které jste vynaložili na trénink v uplynulém týdnu. Systém COROS analyzuje tato data, hodnotí, zda je aktuální tréninkové tempo optimální, a následně navrhuje bezpečný rozsah zátěže, který omezuje riziko zranění a zároveň podporuje maximální rozvoj kondice s ohledem na vaši individuální historii aktivit.

Pokud vaše sedmidenní tréninková zátěž překračuje doporučenou úroveň, vyplatí se zvážit snížení intenzity – pomůže to tělu účinněji se zregenerovat a vyhnout se přetížení.

 

    Únava  

🔥 Indikátor intenzity – Rovnováha mezi námahou a připraveností

Indikátor intenzity je poměr tréninkové zátěže k základní kondici, který přesně ukazuje, jak moc vaše tělo pociťuje únavu po posledních tréninkových jednotkách v kontextu vaší individuální schopnosti ji snášet. Nízké skóre znamená připravenost ke zvýšení úsilí, zatímco vysoké signalizuje riziko přetížení.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že tréninková zátěž = únava. Příklad? Vy a Eliud Kipchoge můžete za týden uběhnout stejných 100 km. Ale úroveň únavy bude různá – protože Eliudova základní kondice je mnohem vyšší. Klíč k úspěchu? Udržujte vysokou základní kondici a kontrolujte únavu – ne příliš nízkou, protože by mohlo dojít ke snížení formy.

Trend intenzity je praktický a objektivní nástroj pro kontrolu přetížení, korekci tréninkového plánu a dosahování cílů bez rizika zranění. COROS rozlišuje 5 úrovní únavy, které přesně indikují vaši aktuální situaci:

🔴 Příliš velká (≥150 %) – poslední úsilí mohlo být příliš náročné.
🟠 Optimalizovaná (100–149 %) – ideální úroveň, která buduje základní kondici.
🟡 Stabilní (80–99 %) – trénink udržující dosavadní kondici.
🟢 Připravenost (50–79 %) – ideální forma pro start nebo vrcholné úsilí.
⚪ Pokles (0–49 %) – příliš malá zátěž, hrozící poklesem formy.

🎯 Cílem taperingu (tj. strategie snižování zátěže před startem) je plynulý přechod z optimalizované úrovně do zóny výkonnosti – tam, kde dosáhnete svého maximálního potenciálu.

 

    Vliv zátěže   

💥 Tréninková zátěž a startovní prognóza – Vaše nástroje pro lepší trénink

Tréninková zátěž je hodnota, která určuje aktuální zatížení organismu po posledních, krátkodobých trénincích. Vypočítává se na základě intenzity cvičení za posledních 7 dní s použitím exponenciálního váhového modelu. Čím vyšší číslo, tím větší přetížení – a tím pádem – nižší výkonnost kvůli nahromaděné únavě. Tréninková zátěž klesá během odpočinku a roste s větším objemem tréninku.

Startovní prognóza

Díky EvoLabu získáte přesné předpovědi časů a tempa pro vzdálenosti: 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton – vyvinuté na základě dat z posledních 6 týdnů tréninku zaznamenaných hodinkami a aplikací COROS. Tento modul umožňuje efektivní plánování startovní taktiky a kontrolu pokroku.

Pamatujte – každý typ běhu ovlivňuje jinou vzdálenost. Trénink na maraton (např. běhy nad 30 km) významně zlepšuje prognózu maratonu, ale již 60minutový běh v prahovém tempu silně ovlivňuje hodnocení pro 10 km a půlmaraton. Nemusíte trénovat vše najednou – soustřeďte se na svůj cíl a EvoLab udělá zbytek. 🏁

    Doba na regeneraci a návrhy   

  • 🔥 Zotavení a regenerace – klíč k trvalému pokroku

    Abyste účinně zlepšovali výkonnost, musíte trénovat, i když se cítíte unaveni. Nicméně příliš intenzivní úsilí bez dostatečného odpočinku může snadno skončit zraněním. Po každém tréninku indikátor regenerace ukazuje, kolik času potřebujete k úplnému zotavení. Čím více dat shromáždíte pomocí hodinek COROS, tím přesnější budou tipy, protože EvoLab se učí vaši fyziologii. ⌚

    ⏱️ V současné době počítadlo regenerace funguje v tréninkovém cyklu a může ukázat maximálně 96 hodin (tedy 4 dny) do plného zotavení. Nedivte se, pokud po závodě na 100 mil systém navrhne připravenost k náročnému tréninku po několika dnech – je to pouze matematický model. Vaše tělo může potřebovat více času. Vždy poslouchejte své tělo, odpočiňte si tolik, kolik potřebujete, a obnovte sledování, až se budete cítit připraveni na nové výzvy.

    Rozsahy regenerace:

    • 0 % – 29 %: 🛌 Čas na úplný odpočinek

    • 30 % – 89 %: 🏃 Můžete provést lehký trénink

    • 90 % – 100 %: 💪 Jste připraveni na intenzivní trénink

     

Regenerace parametry na hodinkách COROS APEX 2/ APEX 2 PRO

    Měření silničního běhu: Předpověď závodu   

 

Předpověď běžeckých výsledků – Váš virtuální závodní trenér

EvoLab nabízí přesné předpovědi časů a tempa běhu na vzdálenostech 5 km, 10 km, půlmaratonu a maratonu, a to na základě vašich posledních 6 týdnů aktivity zaznamenaných hodinkami COROS a aplikací COROS. Díky tomuto nástroji můžete lépe naplánovat závodní taktiku a přizpůsobit tempo svým reálným možnostem. 🧠🏃

Obvykle se nepřipravujeme současně na běh na 5 km a maraton, proto různé typy tréninku ovlivňují odlišné předpovědi vzdáleností. Příklad? Pravidelné dlouhé běhy nad 30 km výrazně zlepší vaše odhadované výsledky na maraton, zatímco 60minutový prahový běh bude mít větší vliv na předpovědi pro 10 km a půlmaraton.

🔍 Trénujte inteligentně, vybírejte vhodné jednotky pro vybraný startovní cíl – a EvoLab udělá zbytek!

10.png

    Měření silničního běhu: Běžecký výkon    

 

🏃♂️ Hodnocení běžeckého výkonu – Váš denní barometr formy

Běžecký výkon byl vyvinut, aby vám poskytl jasný obraz o tom, jak poslední běh dopadl v porovnání s vaší celkovou běžeckou formou. Stupnice zahrnuje pět úrovní, rozprostírajících se od 80 % do 120 %. Když výsledek překročí 105 %, znamená to, že jste nad svou normou a můžete se blížit k vrcholné startovní formě. Naopak hodnota pod 95 % naznačuje, že je vhodné si dopřát více odpočinku, abyste znovu získali plné možnosti. 💡

Výkon nemusí být vypočítán, pokud byl poslední běh příliš krátký (pod 10 minut) nebo příliš lehký, aby poskytl spolehlivé údaje.

Rozsah a interpretace běžeckého výkonu:

  • Slabý: (80 % – 95 %)

  • Průměrný: (96 % – 98 %)

  • Dobrý: (99 % – 101 %)

  • Skvělý: (102 % – 104 %)

  • Vynikající: (105 % – 120 %) 🌟

Běžecké VO2 Max – klíč k vašemu kyslíkovému potenciálu

VO2 Max určuje, jaké množství kyslíku dokáže vaše tělo spotřebovat během intenzivní námahy. Je to jedna z nejdůležitějších kondičních metrik ve světě sportu. Čím vyšší VO2 Max, tím větší je vaše kyslíková výkonnost, což se promítá do lepších výkonů na závodech.

Hodinky COROS spolu s aplikací odhadují vaše VO2 Max analýzou běžeckého tempa a tepové frekvence z posledních terénních tréninků. Tato metoda byla srovnána s laboratorními testy a považována za výjimečně přesnou.

🔥 Na rozdíl od mnoha systémů udržuje EvoLab stabilitu hodnoty VO2 Max, protože by se neměla drasticky měnit ze dne na den. To činí data COROS důvěryhodnějšími než u mnoha konkurenčních řešení.

 

Základní parametry COROS: VO2max 49, Prahové tempo 8'49", Prahová tepová frekvence 169 úderů/min

    Hodnocení běžecké zdatnosti   

🏃♀️ Běžecká zdatnost – Vaše maratonská DNA

Běžecká zdatnost je ukazatel, který odráží vaše schopnosti v dálkových bězích, se zvláštním zaměřením na maratony. Díky analýze rozložení běžecké zdatnosti můžete rozpoznat své silné a slabé stránky v různých typech námahy – což pomáhá vědomě zdokonalit váš tréninkový plán a vybudovat komplexnější formu. 💪

❤️🔥 Zóny prahové tepové frekvence – základ moderního tréninku

Laktátový práh je okamžik, kdy vaše tělo začne přecházet z aerobního na anaerobní úsilí. Je to úroveň intenzity, při které se kyselina mléčná začíná hromadit rychleji, než ji tělo dokáže odstranit – čímž se úsilí stává mnohem náročnějším. Je to ukazatel běžně používaný v profesionálním tréninku.

Pro usnadnění interpretace dat zavádí COROS 6 zón prahového tempa, které mnohem lépe odrážejí skutečnou úroveň zátěže než standardní zóny tepové frekvence. To pomáhá eliminovat chyby měření, které se mohou objevit při analýze pouze tepové frekvence.

EvoLab automaticky upravuje prahové zóny tepové frekvence a tempa na základě vaší aktuální formy. Můžete je také ručně upravit, například pomocí klasických metod založených na maximální tepové frekvenci nebo rezervě tepové frekvence. Každá zóna aktivuje jiné fyziologické procesy – od rozvoje aerobní kapacity po zlepšení anaerobního výkonu.

📌 Níže uvedené hodnoty se mohou lišit, pokud jste provedli ruční změny v nastavení.

Popis výchozích zón prahové tepové frekvence a tempa:

  • Zóna 1 – Odpočinek
    Nízká intenzita. Ideální pro aktivní regeneraci.

  • Zóna 2 – Aerobní vytrvalost
    Komfortní rozsah, ve kterém můžete volně mluvit. Klíčová pro posílení srdce a dýchacího systému. Typická pro dlouhé a klidné běhy.

  • Zóna 3 – Aerobní síla
    Dýchání se zrychluje, rozhovor se stává obtížným. Pomáhá zlepšit techniku běhu, kadenci a efektivitu dýchání.

  • Zóna 4 – Prahová
    Úsilí na hranici komfortu. Zvyšuje schopnost udržet vysoké tempo po delší dobu. Typické intervaly: 10–15 minut.

  • Zóna 5 – Anaerobní vytrvalost
    Velmi náročná, krátkodobá intenzita. Zlepšuje VO2 Max a toleranci vůči námaze. Typické intervaly: asi 5 minut.

  • Zóna 6 – Anaerobní síla
    Extrémní intenzita. Rozvíjí svalovou sílu a anaerobní vytrvalost. Intervaly v této zóně trvají obvykle do 1 minuty.

 

   Tréninky   

Jak stáhnout tréninkové programy od sportovců a trenérů COROS

Použijte výchozí prohlížeč pro návštěvu ověřené stránky programů. Klikněte na "Stáhnout nyní" pro zobrazení detailů tréninku. Přejděte dolů a klikněte na "Stáhnout nyní" a poté vyberte "Otevřít v COROS". Můžete trénink uložit do svého účtu COROS a bude k dispozici z profilové stránky > Knihovna tréninkových plánů. Když budete dotázáni na přidání tréninkového plánu do kalendáře, můžete vybrat "Pokračovat" a zvolit datum zahájení nového plánu.

 

  

Jak navrhnout trénink/tréninkový plán v aplikaci COROS

Z aplikace COROS si na stránce Profil můžete vytvořit vlastní individuální tréninky a tréninkové plány. Podrobné informace naleznete v tomto článku .

 

 

    Efektivita tréninku   

Efektivita tréninku se určuje na základě tréninkové zátěže za minutu a umožňuje posoudit vliv tréninku na vaši aerobní a anaerobní kondici. Hranicí mezi těmito dvěma typy úsilí je laktátový práh.

  • Zátěž pod laktátovým prahem – rozvíjí aerobní systém, tj. vytrvalost a celkovou výkonnost organismu.

  • Zátěž nad laktátovým prahem – buduje anaerobní schopnosti, tj. zlepšuje toleranci vysoké zátěže a zvyšuje výkon.

Každý trénink je hodnocen samostatně v obou aspektech (aerobním a anaerobním), na škále od 0 do 5+.

Škála tréninkových efektů (aerobních a anaerobních):

  • 0.0–0.9: Neefektivní
    Minimální dopad na kondici.

  • 1.0–1.9: Regenerace
    Dobře podporuje odpočinek, ale nevede ke zlepšení formy.

  • 2.0–2.9: Udržení
    Pomáhá udržovat aktuální fyzickou zdatnost.

  • 3.0–3.9: Zlepšení
    Přispívá k růstu kondice při opakování 2–4krát týdně.

  • 4.0–4.9: Optimální
    Účinně rozvíjí formu, ideální při 1–2 sezeních týdně.

  • 5.0–5.9: Přetížení
    Může výrazně zlepšit formu, ale vyžaduje plnou regeneraci – příliš časté může vést k přetrénování.

Pravidelná analýza tréninkových efektů pomáhá lépe plánovat zátěž a vyvažovat intenzivní dny s regeneračními.

Efekty tréninku wykresy COROS

    Zaměření na trénink  

Zaměření tréninku (Training Focus) ukazuje, na co konkrétně se váš běh soustředil, s ohledem na celkovou tréninkovou zátěž a intenzitu v jeho závěrečné fázi. Na rozdíl od zón srdečního tepu nebo tempa, které se mohou během tréninku měnit, Training Focus určuje dominantní cíl daného sezení.

Toto rozdělení zahrnuje 6 kategorií:

  • Lehký (Easy) – podporuje regeneraci a mírný rozvoj kondice.

  • Základ (Base) – rozvíjí základní aerobní vytrvalost.

  • Tempo – zlepšuje kontrolu tempa, což je užitečné při delších závodech.

  • Práh (Threshold) – zvyšuje schopnost udržet vysoké tempo blízko laktátového prahu.

  • VO₂ Max – rozvíjí maximální aerobní kapacitu.

  • Anaerobní (Anaerobic) – zlepšuje toleranci zátěže nad prahem, zvyšuje anaerobní vytrvalost.

Training Focus pomáhá pochopit, jaký byl hlavní efekt vašeho tréninku, bez ohledu na jeho proměnlivost.

Tréninková zátěž (Training Load)

Je to číslo, které odráží celkový vliv tréninku na vaše tělo, vypočítané pomocí metody TRIMP (Training Impulse), která zohledňuje dobu trvání a srdeční tep.

  • Čím delší a intenzivnější trénink, tím vyšší je tréninková zátěž.

  • Může být průběžně zobrazována na hodinkách COROS, což usnadňuje kontrolu tréninku během jeho trvání.

  • V aplikaci COROS lze porovnávat výsledky s jinými tréninky, sledovat pokrok, plánovat regeneraci a optimalizovat rozvrh.

Díky kombinaci Training Focus a Training Load můžete lépe přizpůsobit tréninky cílům a fázi přípravy, ve které se aktuálně nacházíte.

7-DNIOWE rekomendowane obciążenie treningowe

    Stav tréninku   

Stav tréninku ukazuje, jak efektivní a vyvážený je váš aktuální tréninkový plán. Vypočítává se na základě dvou průměrů:

  • 7denního průměru tréninkové zátěže (krátkodobá únava),

  • 42denního průměru zátěže (dlouhodobá kondice).

V této analýze se zohledňuje:

  • Základní kondice (Base Fitness) – vaše celková kondice založená na delším období tréninku,

  • Tréninková zátěž (Training Load) – vliv nedávných tréninků na organismus,

  • Trend intenzity (Intensity Trend) – poměr krátkodobé zátěže k vaší kondici, tj. úroveň únavy.

Díky tomuto ukazateli můžete snadněji posoudit, zda váš trénink vede ke zlepšení formy, udržení úrovně, nebo možná už k přetrénování. Stav tréninku vám umožňuje přizpůsobit plán – zvýšit intenzitu, pokud se regenerujete příliš dlouho, nebo si udělat přestávku, pokud Trend intenzity ukazuje na přetížení.