Běžecké metriky, analýza výkonnosti, predikce závodu – EvoLab sportovními hodinkami Nomad


Stav tréninku v hodinkách COROS

Stav tréninku je založen na klouzavých průměrech za posledních 7 a 42 dní a ukazuje, jak efektivní byly vaše poslední tréninky.

  • Základní kondice (42 dní): odráží dlouhodobou zátěž těla.

  • Vliv zátěže (7 dní): ukazuje krátkodobý efekt posledních tréninků.

  • Trend intenzity: poměr krátkodobé zátěže k základní kondici. Správná rovnováha pomáhá zlepšovat formu, ale příliš velká zátěž může zvýšit riziko zranění.

Trend intenzity je objektivní nástroj, který díky rozdělení do 5 zón únavy pomáhá předcházet přetížení a optimalizovat přípravu.

  • Přetížení (≥150%) – příliš vysoká intenzita.

  • Optimální (100–149%) – nejlepší zóna pro budování formy.

  • Udržení (80–99%) – stabilizace kondice.

  • Výkon (50–79%) – ideální pro závodní dny a tapering.

  • Pokles (0–49%) – příliš malá zátěž, kondice klesá.

Předpověď závodu (EvoLab)

Systém EvoLab v hodinkách COROS předpovídá vaše časy a tempa na vzdálenosti 5 km, 10 km, půlmaratonu a maratonu, analyzuje posledních 6 týdnů tréninků.

  • Dlouhé běhy (nad 30 km) silně ovlivňují předpověď maratonu.

  • Prahové tréninky (cca 60 min) ovlivňují hlavně výsledky na 10 km a půlmaratonu.

  • Díky tomu můžete lépe plánovat taktiku a závodní přípravu.

Časovač regenerace a návrhy

Pro zlepšení formy je třeba trénovat s určitou únavou, ale nadměrná zátěž hrozí zraněním.
Po každém tréninku hodinky COROS ukazují čas potřebný k regeneraci (maximálně do 96 hodin). EvoLab se učí z vašich dat, takže čím déle jej používáte, tím přesnější jsou tipy.

Stupnice regenerace:

  • 0–29% – povinný odpočinek.

  • 30–89% – možný lehký trénink.

  • 90–100% – připravenost na těžký trénink.

Běžecké metriky na silnici

Běžecký výkon

Ukazuje kvalitu posledního běhu vzhledem k vaší kondici (škála 80–120%).

  • Slabý: 80–95%

  • Mírný: 96–98%

  • Dobrý: 99–101%

  • Skvělý: 102–104%

  • Vynikající: 105–120%

Výsledek nad 105% naznačuje špičkovou formu, pod 95% – potřebu odpočinku.

VO₂ Max

To je maximální množství kyslíku, které tělo může využít během cvičení. COROS odhaduje VO₂ Max na základě tempa a tepové frekvence z běžeckých tréninků – výsledky jsou stabilní a blízké laboratorním.

Běžecká kondice

Ukazuje vaše silné a slabé stránky ve vztahu k různým běžeckým vzdálenostem, a zejména k maratonu.

Zóny tepové frekvence a prahového tempa

Laktátový práh určuje okamžik, kdy aerobní cvičení přechází na anaerobní. EvoLab poskytuje 6 prahových zón, které podporují plánování tréninku:

  1. Regenerace – nízká intenzita.

  2. Aerobní vytrvalost – základní kyslíkový trénink.

  3. Aerobní výkon – rozvoj techniky a ekonomiky běhu.

  4. Práh – zlepšení vytrvalosti při vysoké intenzitě.

  5. Anaerobní vytrvalost – intervalový trénink VO₂ Max.

  6. Anaerobní výkon – krátké, velmi intenzivní úseky.

Tréninkové plány v COROS

V aplikaci COROS můžete:

  • stahovat plány a tréninky od profesionálních sportovců,

  • vytvářet vlastní programy,

  • synchronizovat je s TrainingPeaks (běh, kolo, plavání, síla).

Po synchronizaci se plán automaticky nahraje do vašich hodinek.

Tréninkový efekt

Každá aktivita má hodnocení vlivu na aerobní a anaerobní systém na stupnici 0–5+.

  • 0–0.9 – neefektivní,

  • 1.0–1.9 – regenerační,

  • 2.0–2.9 – udržení,

  • 3.0–3.9 – zlepšení,

  • 4.0–4.9 – optimalizace,

  • 5.0–5.9 – nadměrná zátěž.

Tréninkové zaměření

Na základě intenzity a zátěže EvoLab klasifikuje trénink do jedné ze 6 kategorií:

  • Lehký, Základní, Tempo, Práh, VO₂ Max, Anaerobní.

Tréninková zátěž

TRIMP (Training Impulse) počítá zátěž na základě tepové frekvence a času.

  • Delší a intenzivnější jednotky → vyšší výsledek.

  • Můžete je sledovat na hodinkách nebo v aplikaci COROS a porovnávat s předchozími tréninky.