VERTIX 2/2S EvoLab

 

    Základní Kondice   

Základní Kondice určuje schopnost organismu vypořádat se s intenzivní a pravidelnou fyzickou námahou, založenou na více týdenním tréninkovém plánu. Vypočítává se na základě tréninkové zátěže z posledních 42 dní, přičemž se používá model, který dává větší váhu nejnovějším aktivitám. 📈 Čím vyšší úroveň kondice, tím větší je vaše schopnost častějších a náročnějších tréninků. Pokud vaše intenzita nebo trvání cvičení klesne oproti předchozím týdnům, tato hodnota začne postupně klesat.

Bazowa kondycja wskaźnik na zegarku sportowym

 

    Celkový Tréninkový Stav   

Rozdělení Intenzity – 4týdenní Cyklus

Každá tréninková fáze se může soustředit na různou úroveň intenzity. Obvykle sezóna začíná tréninky s nízkou intenzitou a poté se postupně zvyšuje podíl cvičení se střední a vysokou intenzitou. Analýza 4týdenního rozdělení intenzity umožňuje posoudit poslední měsíc tréninků na základě prahu úsilí a pomáhá určit, zda plníte cíle svého plánu.

Pokud je vaším cílem intenzivnější úsilí a data z rozdělení ukazují, že většina tréninků je příliš lehká, je to znamení, že byste měli přeorganizovat plán a zvýšit podíl jednotek ve vyšších prahových zónách.

V běžeckém tréninku se rozlišují tři úrovně intenzity, které slouží ke klasifikaci úsilí na asfaltových tratích. Pro ostatní typy aktivit se používají zóny prahové tepové frekvence:

🏃♂️ Lehká: zóna prahového tempa 1 nebo nižší
⚖️ Střední: zóny prahového tempa 2 a 3
🔥 Vysoká: zóna prahového tempa 4 nebo vyšší

🔽 Použijte spodní tlačítko pro návrat

zrzut ekranu zegarka z wykresem kolowym rozklad intensywnosci

Sedmidenní tréninkové zatížení a doporučení

Součet zatížení za posledních 7 dní představuje celkové úsilí, které jste do tréninku vložili za poslední týden. Systém COROS analyzuje tato data, posuzuje, zda je aktuální tréninkové tempo optimální, a poté navrhuje bezpečný rozsah zatížení, který omezuje riziko zranění a zároveň podporuje maximální rozvoj formy, s přihlédnutím k vaší individuální historii aktivit.

Pokud vaše Sedmidenní tréninkové zatížení překračuje doporučenou úroveň, je vhodné zvážit snížení intenzity – pomůže to tělu efektivněji se zregenerovat a vyhnout se přetížení.

wykresy obciążenia treningiem na wyświetlaczu aplikacji COROS

    Únava  

🔥 Ukazatel intenzity – rovnováha mezi úsilím a připraveností

Ukazatel intenzity je poměr tréninkové zátěže k základní formě, který přesně ukazuje, jak moc vaše tělo pociťuje únavu po posledních tréninkových sezeních, v kontextu vaší individuální schopnosti ji snášet. Nízký výsledek znamená připravenost na zvýšení úsilí, zatímco vysoký signalizuje riziko přetížení.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že tréninková zátěž = únava. Příklad? Vy a Eliud Kipchoge můžete za týden uběhnout stejných 100 km. Ale úroveň únavy bude jiná – protože Eliudova základní forma je mnohem vyšší. Klíč k úspěchu? Udržujte vysokou základní formu a kontrolujte únavu – ne příliš nízkou, protože to může vést ke snížení formy.

Trend intenzity je praktický a objektivní nástroj pro kontrolu přetížení, úpravu tréninkového plánu a dosahování cílů bez rizika zranění. COROS rozlišuje 5 úrovní únavy, které přesně ukazují vaši aktuální situaci:

🔴 Příliš vysoká (≥150%) – poslední úsilí mohlo být příliš namáhavé.
🟠 Optimalizovaná (100–149%) – ideální úroveň, která buduje základní formu.
🟡 Stabilní (80–99%) – trénink udržující dosavadní kondici.
🟢 Připravenost (50–79%) – ideální forma pro závod nebo vrcholné úsilí.
⚪ Pokles (0–49%) – příliš nízké zatížení, hrozí pokles formy.

🎯 Cílem taperingu (tedy strategie snižování zátěže před závodem) je plynulý přechod z optimalizované úrovně do zóny výkonnosti – tam, kde dosáhnete svého maximálního potenciálu.

 

    Vliv Zátěže   

💥 Tréninková zátěž a prognóza závodu – vaše nástroje pro lepší trénink

Tréninková zátěž je hodnota, která určuje aktuální zatížení organismu po posledních, krátkodobých trénincích. Vypočítává se na základě intenzity cvičení za posledních 7 dní, s použitím exponenciálního váhového modelu. Čím vyšší číslo, tím větší přetížení – a tím pádem – nižší výkonnost v důsledku nahromaděné únavy. Tréninková zátěž klesá v době odpočinku a roste s větším objemem tréninku.

Prognóza závodu

Díky EvoLabu získáte přesné předpovědi časů a temp pro vzdálenosti: 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton – vyvinuté na základě dat z posledních 6 týdnů tréninku zaznamenaných hodinkami a aplikací COROS. Tento modul umožňuje efektivní plánování závodní taktiky a kontrolu pokroku.

Pamatujte – každý typ běhu ovlivňuje jinou vzdálenost. Trénink na maraton (např. běhy nad 30 km) výrazně zlepšuje maratonskou prognózu, ale už 60minutový běh v prahovém tempu silně ovlivňuje hodnocení pro 10 km a půlmaraton. Nemusíte trénovat všechno najednou – soustřeďte se na svůj cíl a EvoLab udělá zbytek. 🏁

Wyświetlacz zegarka Coros z wskaźnikiem obciążenia wysiłkowego

 

    Doba na regeneraci a návrhy   

  • 🔥 Obnova a regenerace – klíč k trvalému pokroku

    Abyste efektivně zlepšovali výkonnost, musíte trénovat i tehdy, když se cítíte unavení. Nicméně příliš intenzivní úsilí bez dostatečného odpočinku může snadno vést ke zranění. Po každém tréninku indikátor regenerace ukazuje, kolik času potřebujete, abyste se plně vrátili do formy. Čím více dat shromáždíte pomocí hodinek COROS, tím přesnější budou pokyny, protože EvoLab se učí vaší fyziologii. ⌚

    ⏱️ V současné době počítadlo regenerace funguje v tréninkovém cyklu a může ukázat maximálně 96 hodin (tedy 4 dny) do plného návratu do formy. Nedivte se, pokud po 100mílovém závodě systém navrhne připravenost na těžký trénink po několika dnech – je to pouze matematický model. Vaše tělo může potřebovat více času. Vždy poslouchejte své tělo, odpočiňte si tolik, kolik potřebujete, a obnovte monitorování, když se budete cítit připraveni na nové výzvy.

    Rozsahy regenerace:

    • 0% – 29%: 🛌 Čas na plný odpočinek

    • 30% – 89%: 🏃 Můžete provést lehký trénink

    • 90% – 100%: 💪 Jste připraveni na intenzivní sezení

6.png

    Míry silničního běhu: Prognóza závodu   

Prognóza běžeckých výsledků – Váš virtuální závodní trenér

EvoLab nabízí přesné předpovědi časů a tempa běhu na vzdálenosti 5 km, 10 km, půlmaratonu a maratonu, založené na vašich posledních 6 týdnech aktivit zaznamenaných pomocí hodinek COROS a aplikace COROS. Díky tomuto nástroji můžete lépe naplánovat závodní taktiku a přizpůsobit tempo svým reálným možnostem. 🧠🏃

Obvykle se nepřipravujeme současně na běh na 5 km a maraton, proto různé typy tréninku ovlivňují odlišné prognózy vzdáleností. Příklad? Pravidelné dlouhé běhy nad 30 km výrazně zlepší vaše odhadované výsledky v maratonu, zatímco 60minutový prahový běh bude mít větší vliv na prognózy pro 10 km a půlmaraton.

🔍 Trénujte inteligentně, vybírejte vhodné jednotky pro vybraný startovní cíl – a EvoLab udělá zbytek!

Prognoza wyników biegowych na wyświetlaczu zegarka COROS VERTIX 2

 

    Metriky silničního běhu: VO2 Max   

Běžecké VO2 Max – klíč k vašemu kyslíkovému potenciálu

VO2 Max určuje, jaké množství kyslíku je vaše tělo schopno spotřebovat během intenzivní námahy. Je to jedna z nejdůležitějších kondičních metrik ve světě sportu. Čím vyšší VO2 Max, tím větší je vaše kyslíková kapacita, což se projevuje lepšími výsledky v závodech.

Hodinky COROS spolu s aplikací odhadují vaše VO2 Max, analyzují tempo běhu a tepovou frekvenci z posledních terénních tréninků. Tato metoda byla srovnána s laboratorními testy a považována za výjimečně přesnou.

🔥 Na rozdíl od mnoha systémů EvoLab udržuje stabilitu hodnoty VO2 Max, protože by se neměla dramaticky měnit ze dne na den. To činí data COROS spolehlivějšími než u mnoha konkurenčních řešení.

 

WYŚWIETLACZ EKRANU NA APLIKACJI COROS Z WSKAŹNIKIEM BIEGOWE VO2 MAX, wydolność tlenowa

    Běžecký výkon   

🏃♂️ Hodnocení běžeckého výkonu – Váš denní barometr formy

Běžecký výkon byl vyvinut, aby vám poskytl jasný obraz o tom, jak si poslední běh vede v porovnání s vaší celkovou běžeckou formou. Stupnice zahrnuje pět úrovní, od 80% do 120%. Pokud výsledek přesáhne 105%, znamená to, že jste nad svou normou a můžete se blížit k vrcholné startovní formě. Naopak hodnota pod 95% naznačuje, že je vhodné si dopřát více odpočinku, abyste znovu získali plné možnosti. 💡

Výkon nemusí být vypočítán, pokud byl poslední běh příliš krátký (pod 10 minut) nebo příliš lehký, aby poskytl spolehlivá data.

Rozsah a interpretace běžeckého výkonu:

  • Slabý: (80% – 95%)

  • Průměrný: (96% – 98%)

  • Dobrý: (99% – 101%)

  • Skvělý: (102% – 104%)

  • Vynikající: (105% – 120%) 🌟

Ocena wydolności biegowej na zegarku COROS VERTIX 2

 

 

    Zóny Prahové Srdeční Frekvence   

 

❤️🔥 Zóny prahové tepové frekvence – základ moderního tréninku

Laktátový práh je moment, kdy vaše tělo začíná přecházet z aerobní do anaerobní námahy. Je to úroveň intenzity, při které se kyselina mléčná začíná hromadit rychleji, než ji tělo dokáže odstraňovat – což způsobuje, že námaha je mnohem náročnější. Je to ukazatel běžně používaný v profesionálním tréninku.

Pro usnadnění interpretace dat COROS zavádí 6 zón prahového tempa, které mnohem lépe odrážejí skutečnou úroveň zátěže než standardní zóny tepové frekvence. To pomáhá eliminovat chyby měření, které se mohou objevit při analýze pouze pulzu.

EvoLab automaticky přizpůsobuje prahové zóny tepové frekvence a tempa na základě vaší aktuální formy. Můžete je také ručně upravit, například pomocí klasických metod založených na maximální tepové frekvenci nebo rezervě tepové frekvence. Každá zóna aktivuje jiné fyziologické procesy – od rozvoje aerobní kapacity po zlepšení anaerobní síly.

📌 Níže uvedené hodnoty se mohou lišit, pokud jste provedli ruční změny v nastavení.

Popis výchozích zón prahové tepové frekvence a tempa:

  • Zóna 1 – Odpočinek
    Nízká intenzita. Ideální pro aktivní regeneraci.

  • Zóna 2 – Aerobní vytrvalost
    Komfortní rozsah, ve kterém můžete volně mluvit. Klíčové pro posílení srdce a dýchacího systému. Typické pro dlouhé a klidné běhy.

  • Zóna 3 – Aerobní výkon
    Dýchání se zrychluje, rozhovor je obtížný. Pomáhá zlepšit techniku běhu, kadenci a efektivitu dýchání.

  • Zóna 4 – Prahová
    Námaha na hranici komfortu. Zvyšuje schopnost udržet vysoké tempo po delší dobu. Typické intervaly: 10–15 minut.

  • Zóna 5 – Anaerobní vytrvalost
    Velmi náročná, krátká intenzita. Zlepšuje VO2 Max a toleranci na námahu. Typické intervaly: přibližně 5 minut.

  • Zóna 6 – Anaerobní síla
    Extrémní intenzita. Rozvíjí svalovou sílu a anaerobní vytrvalost. Intervaly v této zóně trvají obvykle do 1 minuty

Opis podstawowych wskaŹników na aplikacji COROS

    Trénink   

Jak stáhnout tréninkové programy od sportovců a trenérů COROS

Použijte výchozí prohlížeč k návštěvě ověřené stránky programů. Klikněte na "Stáhnout nyní" pro zobrazení podrobností o tréninku. Přejděte dolů a klikněte na "Stáhnout nyní" a poté vyberte "Otevřít v COROS". Trénink můžete uložit do svého účtu COROS a bude dostupný z úrovně stránky Profil > Knihovna tréninkových plánů. Když budete vyzváni k přidání tréninkového plánu do kalendáře, můžete vybrat "Pokračovat" a zvolit datum zahájení nového plánu.

 

  

Jak navrhnout trénink/tréninkový plán v aplikaci COROS

Z úrovně stránky Profil v aplikaci COROS můžete vytvářet vlastní individuální tréninky a tréninkové plány. Podrobné informace naleznete v tomto článku .

APLIKACE COROS PLÁN PRO ZAČÁTEČNÍKY Uložení tréninkového plánu v aplikaci COROS

  

Ciferník s tréninkovým plánem

 

Displej hodinek COROS VERTIX 2 s naplánovaným tréninkem

    Tréninková Efektivita   

 

Tréninková efektivita se určuje na základě tréninkové zátěže za minutu a umožňuje posoudit vliv tréninku na vaši aerobní (kyslíkovou) a anaerobní (bezkyslíkovou) kondici. Hranicí mezi těmito dvěma typy zátěže je laktátový práh.

  • Zátěž pod laktátovým prahem – rozvíjí aerobní systém, tedy vytrvalost a celkovou výkonnost organismu.

  • Zátěž nad laktátovým prahem – buduje anaerobní schopnosti, tedy zlepšuje toleranci na vysokou zátěž a zvyšuje výkon.

Každý trénink je hodnocen samostatně v obou aspektech (aerobním a anaerobním) na stupnici od 0 do 5+.

Stupnice tréninkových efektů (aerobních a anaerobních):

  • 0.0–0.9: Neefektivní
    Minimální vliv na kondici.

  • 1.0–1.9: Regenerace
    Dobře podporuje odpočinek, ale nevede ke zlepšení formy.

  • 2.0–2.9: Udržení
    Pomáhá udržet aktuální fyzickou kondici.

  • 3.0–3.9: Zlepšení
    Ovlivňuje růst kondice při opakování 2–4krát týdně.

  • 4.0–4.9: Optimální
    Účinně rozvíjí formu, ideální při 1–2 sezeních týdně.

  • 5.0–5.9: Přetížení
    Může výrazně zlepšit formu, ale vyžaduje plnou regeneraci – příliš časté může vést k přetrénování.

Pravidelná analýza tréninkových efektů pomáhá lépe plánovat zátěž a vyvážit intenzivní dny s regeneračními.

Indikátory stupnice tréninkových efektů na displeji aplikace COROS

    Tréninkové zaměření  

Tréninkové zaměření (Training Focus) ukazuje, na co se konkrétně váš běh zaměřil, s ohledem na celkovou tréninkovou zátěž a intenzitu v závěrečné fázi. Na rozdíl od zón tepové frekvence nebo tempa, které se mohou měnit během celého tréninku, Training Focus určuje dominantní cíl dané jednotky.

Rozdělení zahrnuje 6 kategorií:

  • Snadné (Easy) – podporuje regeneraci a mírný rozvoj kondice.

  • Základ (Base) – rozvíjí základní aerobní vytrvalost.

  • Tempo – zlepšuje kontrolu tempa, což se hodí v delších závodech.

  • Práh (Threshold) – zvyšuje schopnost udržet vysoké tempo blízko laktátového prahu.

  • VO₂ Max – rozvíjí maximální aerobní výkonnost.

  • Anaerobní (Anaerobic) – zlepšuje toleranci na zátěž nad prahem, zvyšuje anaerobní vytrvalost.

Training Focus pomáhá pochopit, jaký byl hlavní efekt vašeho tréninku, nezávisle na jeho variabilitě.

Tréninková zátěž (Training Load)

To je číslo, které odráží celkový vliv tréninku na váš organismus, vypočítané pomocí metody TRIMP (Training Impulse), která zohledňuje délku a tepovou frekvenci.

  • Čím delší a intenzivnější trénink, tím vyšší tréninková zátěž.

  • Může být zobrazována průběžně na hodinkách COROS, což usnadňuje kontrolu tréninku během jeho trvání.

  • V aplikaci COROS lze porovnávat výsledky s jinými tréninky, sledovat pokrok, plánovat regeneraci a optimalizovat rozvrh.

Díky kombinaci Training Focus a Training Load můžete lépe přizpůsobit tréninky cílům a fázi přípravy, ve které se aktuálně nacházíte.

 

 

    Tréninková zátěž   


Tréninková zátěž v hodinkách COROS umožňuje vyhodnotit vliv fyzické námahy na organismus v reálném čase. Každý trénink je analyzován z hlediska tepové frekvence a délky trvání a výsledek založený na metodě TRIMP informuje o intenzitě a objemu jednotky. Díky tomu můžete snadněji plánovat regeneraci a sledovat pokrok.
Sportovní hodinky COROS umožňují sledovat indikátor již během aktivity a podrobnou analýzu naleznete v mobilní aplikaci. Porovnejte svou zátěž s předchozími tréninky a optimalizujte plán – ať už se připravujete na maraton, nebo pracujete na celkové kondici.Indikátory tréninkové zátěže na aplikaci COROS

    Stav tréninku   

Stav tréninku ukazuje, jak efektivní a vyvážený je váš současný tréninkový plán. Vypočítává se na základě dvou průměrů:

  • 7denního průměru tréninkové zátěže (krátkodobá únava),

  • 42denního průměru zátěže (dlouhodobá kondice).

V této analýze se zohledňuje:

  • Základní kondice (Base Fitness) – vaše celková kondice založená na delším tréninkovém období,

  • Tréninková zátěž (Training Load) – vliv nedávných tréninků na organismus,

  • Trend intenzity (Intensity Trend) – poměr krátkodobé zátěže k vaší kondici, tedy úroveň únavy.

Díky tomuto ukazateli můžete snadněji posoudit, zda váš trénink vede ke zlepšení formy, udržení úrovně, nebo už k přetrénování. Stav tréninku umožňuje přizpůsobit plán – zvýšit intenzitu, pokud se regenerujete příliš dlouho, nebo si dát pauzu, pokud Trend intenzity naznačuje přetížení.