Jak testovat FTP na hodinkách COROS? A proč je to důležitější, než si myslí většina cyklistů?

FTP zní velmi technicky. V praxi jde o něco docela jednoduchého.

Ve světě cyklistiky se zkratka FTP objevuje prakticky všude:

• v tréninkových plánech,
• tréninkových aplikacích,
• analýzách jízdy,
• a v rozhovorech lidí, kteří trénují vědoměji.

Problém je v tom, že pro mnoho lidí to zní jako něco vyhrazeného výhradně pro profesionály nebo lidi, kteří najedou 300 kilometrů týdně.

A ve skutečnosti FTP jednoduše pomáhá lépe pochopit:

• jak silně jsi schopen jet,
• jak tělo reaguje na zátěž,
• a zda trénink skutečně funguje.

Co je vlastně FTP?

FTP, neboli Functional Threshold Power, určuje maximální výkon, který jsi schopen udržet po dobu přibližně jedné hodiny intenzivní jízdy.

Zní to nevinně.

V praxi to dokáže bolet víc, než mnoho lidí očekává.

Právě na základě FTP:

• se určují tréninkové zóny,
• plánuje se intenzita tréninků,
• monitoruje se pokrok,
• a hodnotí se únava organismu.

Bez toho je velmi snadné trénovat:

• příliš silně,
• příliš lehce,
• nebo úplně chaoticky.

Musí být člověk profesionál, aby testoval FTP?

Ne.

A právě zde mnoho lidí dělá chybu.

FTP není nástroj určený pouze pro profesionální cyklisty. Dokonce i lidé, kteří jezdí rekreačně, mohou velmi těžit z:

• lépe nastavených zón,
• vědomějšího tréninku,
• a možnosti monitorování pokroku.

Zvláště pokud:

• pravidelně jezdíš na trenažéru,
• připravuješ se na závody,
• nebo prostě rád analyzuješ trénink.

Jak funguje test FTP v ekosystému COROS?

COROS stále více rozvíjí funkce pro vytrvalostní sporty – také pro cyklisty.

Hodinky jako:

• COROS PACE Pro,
• COROS APEX 2 Pro,
• COROS VERTIX 2S

umožňují analyzovat trénink, monitorovat zátěž a spolupracovat s wattmetry.

Samotný FTP test lze provést po propojení hodinek s wattmetrem a aplikací COROS.

Jak se připravit na test FTP?

Tento okamžik mnoho lidí podceňuje.

A špatně provedený test velmi snadno poskytuje:

• podhodnocené výsledky,
• předimenzované zóny,
• nebo prostě úplně nepoužitelná data.

Několik věcí, na které je dobré pamatovat

Nedělej test po těžkém tréninku

Únava velmi silně ovlivňuje výsledek.

Nejlépe je přistoupit k testu:

• po lehčím dni,
• po dobře prospané noci,
• bez větší zátěže den předtím.

Zajisti chlazení

To je obzvláště důležité na trenažéru.

Bez ventilátoru se tělo mnohem rychleji přehřívá a výsledek může být výrazně horší než při jízdě v normálních podmínkách.

Nezahajuj příliš silně

To je snad nejčastější chyba.

Mnoho lidí:

• začne příliš agresivně,
• překročí své vlastní možnosti po několika minutách,
• a skončí test mnohem hůře, než by skutečně dokázali jet.

FTP mnohem více odměňuje rovnoměrné tempo než hrdinské první minuty.

Jak vypadá test FTP?

Nejpopulárnější verze je 20minutový test.

Zjednodušeně:

1. uděláš rozcvičku,
2. jedeš 20 minut co nejsilněji,
3. systém analyzuje průměrný výkon,
4. a na základě toho vypočítá FTP.

Zní to jednoduše.

V praxi je to velmi specifický typ námahy.

Proto mnoho lidí používá hotové tréninky a vedení přímo z hodinek nebo tréninkové aplikace.

Proč je zde sportovní hodinky důležité?

Protože moderní outdoorové hodinky už nejsou jen zařízeními:

• na počítání kroků,
• kontrolování oznámení,
• nebo zaznamenávání tréninku.

V případě COROS hraje obrovskou roli celý tréninkový ekosystém:

• analýza zátěže,
• regenerace,
• tréninkové zóny,
• monitorování výkonnosti,
• integrace s vytrvalostním tréninkem.

To je obzvláště užitečné pro lidi, kteří:

• kombinují cyklistiku s během,
• trénují vícedisciplinárně,
• nebo pravidelně sportují venku.

Vyplatí se pravidelně aktualizovat FTP?

Rozhodně ano.

FTP není „výsledek na celý život“.

Mění se s:

• formou,
• objemem tréninku,
• regenerací,
• sezónou,
• úrovní únavy.

Proto mnoho lidí aktualizuje test:

• každých několik týdnů,
• po větším tréninkovém bloku,
• nebo před novým obdobím přípravy.

Největší chyba? Považovat FTP za měřítko sebehodnocení.

To není žebříček lidské hodnoty.

Ani soutěž o největší počet wattů.

FTP má pomáhat trénovat chytřeji, nejen silněji.

Protože špatně nastavené zóny velmi často vedou k:

• přetrénování,
• chaosu v tréninku,
• frustraci,
• nebo stagnaci.

A správně provedený test dokáže skutečně uspořádat celý trénink.