Několik tipů pro lezení, o kterých se rozhodně málo mluví

Většina chyb při lezení nepramení z nedostatku síly

Lezení zvenčí vypadá velmi jednoduše jako sport založený hlavně na síle předloktí a silných prstech. Dokud nestrávíte nějaký čas na stěně nebo na skalách, je snadné uvěřit, že nejlepší lezci prostě „mají sílu“.

Problém je v tom, že většina lidí odpadne mnohem dříve – kvůli:

• špatné strategii,
• zbytečnému napětí,
• nedostatečné regeneraci,
• nebo úplně špatně rozložené energii.

A právě o těchto věcech se překvapivě málo mluví.

Protože je mnohem snazší prodat:

„trénink úchopu za 30 dní“

než:

„naučit se odpočívat na cestě“.

1. Nemusíte neustále udržovat maximální napětí

To je jedna z nejčastějších chyb začátečníků.

Lezci se velmi často snaží:

• stisknout každý chyt co nejsilněji,
• napínat celé tělo po celou cestu,
• a „bojovat“ s každou sekvencí.

Výsledek?

Pumpička se objeví mnohem dříve, než by měla.

Zkušení lezci obvykle dělají něco opačného:

• uvolní se, kdykoli mohou,
• odpočívají i na několik vteřin,
• učí se šetřit energií.

Je to spíše sport založený na řízení únavy než na neustálém generování síly.

2. Nohy jsou důležitější, než si většina lidí myslí

Velké množství začátečníků leze pouze s využitím síly rukou.

Problém je v tom, že nohy jsou:

• silnější,
• stabilnější,
• a mnohem méně se unaví během delšího lezení.

Proto dobří lezci často vypadají, jako by spíše „stáli“ na stěně, než se na ní přitahovali.

V praxi:

• přesná práce nohou,
• nastavení boků,
• a rovnováha

dokáží udělat větší rozdíl než další silový trénink.

3. Regenerace je součástí tréninku, nikoli odměnou po tréninku

To je téma, které se velmi často ignoruje – zejména u lidí, kteří si rychle oblíbili lezení.

Snadno se dostanete do schématu:

• více sezení,
• více tréninku,
• více boardu,
• více campusů.

Jenže prsty, šlachy a předloktí se regenerují pomaleji, než si mnozí lidé myslí.

A právě proto začíná mít monitorování zátěže smysl i u sportů, jako je lezení.

Stále více outdoorových nadšenců používá sportovní hodinky nejen k běhání nebo trekování, ale také ke kontrole:

• regenerace,
• kvality spánku,
• klidové srdeční frekvence,
• a celkové únavy organismu.

Modely jako COROS APEX 2 nebo COROS VERTIX 2S jsou oblíbené zejména u lidí, kteří kombinují lezení s trekingem, horami a vytrvalostními tréninky.

4. Více tréninku neznamená vždy rychlejší pokrok

To je ve světě sportu poněkud nepopulární názor.

Ale hodně lidí leze:

• příliš často,
• příliš intenzivně,
• a příliš zřídka si dopřeje lehčí týdny.

Problém je v tom, že únava při lezení se kumuluje docela nenápadně. Nejprve:

• se zhoršuje úchop,
• poté technika,
• poté regenerace,
• a teprve poté se objeví bolest.

Proto zkušení lezci velmi často plánují:

• objem tréninku,
• dny odpočinku,
• intenzitu tréninků,
• a regeneraci

mnohem vědoměji než začátečníci.

5. Nejlepší lezci nevypadají vždycky tak, že se nejvíc namáhají

To je jedna z nejfrustrujících věcí během prvních měsíců lezení.

Někdo vedle:

• klidně dýchá,
• vypadá naprosto uvolněně,
• téměř se nezastavuje,
• a najednou udělá cestu, na které ty bojuješ o život.

Velmi často nejde o sílu.

Jde o ekonomii pohybu.

Čím lépe někdo:

• plánuje cestu,
• nastavuje tělo,
• pracuje nohama,
• a řídí energii,

tím méně „silově“ lezení vypadá.

6. V horách začíná mít baterie opravdu smysl

Lezení se velmi často spojuje s:

• trekingem,
• výstupy,
• celodenní aktivitou,
• změnami počasí,
• a dlouhým časem mimo civilizaci.

A právě tehdy běžné chytré hodinky prohrávají s outdoorovými zařízeními.

Proto mnoho lidí působících v horách volí modely jako COROS VERTIX 2S – hlavně kvůli:

• velmi dlouhé výdrži baterie,
• odolnosti,
• přesné GPS,
• offline mapám,
• a funkcím vytvořeným pro outdoorové aktivity.

Je to vybavení, které se mnohem lépe uplatní při dlouhodobé činnosti než typicky městské chytré hodinky.

7. Největší pokrok se obvykle dostaví, když přestanete spěchat

Lezení dokáže člověka hodně naučit trpělivosti.

A paradoxně se velmi často největší pokrok dostaví:

• ne když trénujete nejvíce,
• ale když začnete lézt vědoměji.

Protože zkušenost s lezením obvykle znamená:

• lepší rozhodnutí,
• klidnější mysl,
• lepší hospodaření s energií,
• a méně zbytečného boje.

A to jsou věci, které nelze nahradit pouhou silou prstů.