Proč je silový trénink klíčem k lepším výsledkům při běhání, jízdě na kole, plavání a lezení a nejen k nim?

Když přemýšlíme o zlepšení svých sportovních výkonů, první asociace jsou často další kilometry a delší úseky v bazénu. Pro zlepšení výkonu musíte kromě vytrvalosti věnovat pozornost i síle jednotlivých svalových skupin. Cítíte, že byste dechově zvládli více, ale svaly vypovídají službu?

Je třeba posílit svaly, šlachy a klouby odděleně, aby se lépe vyrovnávaly s opakovanou námahou a zatížením. Silnější svaly pracují efektivněji, což se projevuje:

• Běh – lepší stabilizace pánve a kolen, menší riziko přetížení, větší odrazová síla.

• Cyklistika – silnější kvadricepsy a hýžďové svaly znamenají efektivnější tlak na pedál.

• Plavání – silnější trup stabilizuje tělo a silná záda a ramena zlepšují techniku záběru.

• Lezení – síla prstů, předloktí a ramen je rozdíl mezi udržením úchopu a pádem ze stěny.

Odolnost proti zraněním

Pravidelný silový trénink buduje odolnost svalově-kloubních struktur. To znamená, že můžete trénovat déle, častěji a s menším rizikem přerušení způsobeného zraněním. Zaměřením na jednu sportovní disciplínu často používáme stejné svaly, zatímco zapomínáme na ty, které se zdají být v našem oblíbeném sportu méně důležité. Žádný výrazný rozdíl není pro tělo prospěšný. Silovým tréninkem se vyhýbáte této disproporci v rozložení svalové síly. 

Mapa svalů v aplikaci Coros

Můžete kontrolovat, kterým svalovým partiím věnujete nejvíce pozornosti. Každá aktivita v režimu Síla aktualizuje tepelnou mapu svalů vašeho těla a počítá za vás, kolik sérií provedla jednotlivá svalová skupina.

Větší ekonomika pohybu

Silné svaly vykonávají stejný pohyb s menší spotřebou energie. V praxi: běháte rychleji nebo déle bez větší únavy, šlapete silněji při nižší tepové frekvenci, plavete dál při stejné rychlosti.

Jak využít režim „Síla“ v hodinkách COROS?

Hodinky COROS nabízejí více než jen záznam běhu nebo jízdy na kole. Režim „Síla“ umožňuje plánovat a monitorovat silový trénink – ať už používáte hotové tréninkové plány, nebo si vytváříte vlastní sady cvičení.

V režimu „Síla“ můžete:

• Vybrat svalovou skupinu, abyste přesně kontrolovali rovnováhu tréninku. Na výběr jsou možnosti: celé tělo, paže, hrudník, záda, pas, nohy/stehna, ruce.

• Vaše hodinky mají pro vás přes 200 tréninkových plánů určených pro různé sportovní disciplíny, části těla a úrovně obtížnosti.

• Zaznamenávat vlastní cvičení – ideální, když máte oblíbené sady nebo trénujete pro konkrétní disciplínu.

• Sledovat objem a intenzitu – vidíte, kolik reálně pracují jednotlivé části těla, což pomáhá udržet rovnováhu a vyhnout se přetížení.